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| 疾病類別： | 骨科 |
|---|---|
| 疾病名稱： | 平常如何保健脊椎 |
脊椎俗稱為「龍骨」，對人來說是一重要的構造，的確它是人體支撐的重要骨架，也負責很多的感覺運動功能，有所損傷的話會對日常生活造成很大的不便及困擾。
如何讓我們的脊椎發揮它的正常功用同時又不會受傷害，應該從日常生活保健做起，以下提供幾點建議，供作參考：
1.保持正確姿勢：
(1)坐姿須端正：若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向後的角度不可大於115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
(2)走路時：挺胸而非挺肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
(3)睡覺時：為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。
(4)避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
(5)避免單側抱重物：應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側彎。
(6)避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
2.適當、適量運動：藉以強化肌肉、增加關節柔軟度，以保持良好姿勢、防止骨骼老化、減緩鈣質流失。
3.舒緩心情：情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手，舒緩心情使腦波放電，荷爾蒙分泌，及神經指揮正常，有助於放鬆全身肌肉、紓解壓力。
4.注重營養均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔；可防止椎骨鈣質流失；防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
kenkon健康網
2009/09/14
如何讓我們的脊椎發揮它的正常功用同時又不會受傷害，應該從日常生活保健做起，以下提供幾點建議，供作參考：
1.保持正確姿勢：
(1)坐姿須端正：若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背，椅背向後的角度不可大於115度，臀部或椅背必須緊靠，若能在腰部加墊一個護腰墊，則更能保持腰椎的正常弧度。
(2)走路時：挺胸而非挺肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神經壓迫，懷孕婦女尤須注意。
(3)睡覺時：為保持頸椎改為符合頸部人體工學設計（符合頸部正常弧度）的健康枕頭，避免睡高枕頭或不睡枕頭。
(4)避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
(5)避免單側抱重物：應以兩側肩部輪流負擔，以免造成胸椎側彎。
(6)避免長時間使用臉朝下的趴睡姿勢，以免造成頸椎側彎。
2.適當、適量運動：藉以強化肌肉、增加關節柔軟度，以保持良好姿勢、防止骨骼老化、減緩鈣質流失。
3.舒緩心情：情緒壓力經常是現代人疾病的無形殺手，舒緩心情使腦波放電，荷爾蒙分泌，及神經指揮正常，有助於放鬆全身肌肉、紓解壓力。
4.注重營養均衡：避免飲食過量，防止體重過重，增加腰椎負擔；可防止椎骨鈣質流失；防止椎間韌帶結構、軟骨組織退化萎縮。
kenkon健康網
2009/09/14
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