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請您填入每日或每次所攝取各類食物的份量,可點選放大鏡查看份數說明【概算以生食為主,熱量的變動會因為烹煮料理處理的不同而有所增減。】
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *6份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *3份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *2份。【1份=雞蛋一顆;豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗;豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *0份。
水果類 你攝取 水果類食物 *1份。【1份=一個拳頭大小,例:柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *0份。【1份=牛奶、羊奶240cc;優格210cc;1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉;1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *0份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *1份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *3份。【1份約一兩重或半個手掌大小,厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *3份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *0份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *0份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *2份。【1小匙(5cc);1份五穀類=1.5份油脂】
蛋白質 79 g醣類 132 g脂肪 40 g熱量 1225 卡
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *6份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *3份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *2份。【1份=雞蛋一顆;豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗;豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *0份。
水果類 你攝取 水果類食物 *2份。【1份=一個拳頭大小,例:柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *0份。【1份=牛奶、羊奶240cc;優格210cc;1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉;1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *0份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *1份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *3份。【1份約一兩重或半個手掌大小,厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *3份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *1份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *0份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *2份。【1小匙(5cc);1份五穀類=1.5份油脂】
蛋白質 86 g醣類 147 g脂肪 50 g熱量 1405 卡
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *7份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *3份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *2份。【1份=雞蛋一顆;豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗;豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *1份。
水果類 你攝取 水果類食物 *2份。【1份=一個拳頭大小,例:柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *0份。【1份=牛奶、羊奶240cc;優格210cc;1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉;1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *1份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *0份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *4份。【1份約一兩重或半個手掌大小,厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *2份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *0份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *0份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *3份。【1小匙(5cc);1份五穀類=1.5份油脂】
蛋白質 88 g醣類 168 g脂肪 50 g熱量 1495 卡
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *7份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *3份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *2份。【1份=雞蛋一顆;豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗;豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *1份。
水果類 你攝取 水果類食物 *2份。【1份=一個拳頭大小,例:柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *0份。【1份=牛奶、羊奶240cc;優格210cc;1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉;1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *1份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *0份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *3份。【1份約一兩重或半個手掌大小,厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *2份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *1份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *0份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *4份。【1小匙(5cc);1份五穀類=1.5份油脂】
蛋白質 88 g醣類 168 g脂肪 62 g熱量 1605 卡
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *8份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *4份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *2份。【1份=雞蛋一顆;豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗;豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *1份。
水果類 你攝取 水果類食物 *3份。【1份=一個拳頭大小,例:柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *0份。【1份=牛奶、羊奶240cc;優格210cc;1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉;1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *1份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *0份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *3份。【1份約一兩重或半個手掌大小,厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *3份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *1份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *0份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *4份。【1小匙(5cc);1份五穀類=1.5份油脂】
蛋白質 98 g醣類 203 g脂肪 67 g熱量 1835 卡
五穀根莖類 你攝取 五穀根莖類食物 *8份。【1份=白飯1/4碗、稀飯1/2碗、麵條1/2碗、1小片土司、玉米半根、米粉1/2碗】
蔬菜類 你攝取 蔬菜類食物 *4份。【1份=蔬菜一碗(不含豆類)】
豆蛋類 你攝取 低熱量豆蛋類食物 *2份。【1份=雞蛋一顆;豌豆、黃帝豆、毛豆1/4碗;豆腐半盒】
 你攝取 高熱量豆蛋類食物 *1份。
水果類 你攝取 水果類食物 *3份。【1份=一個拳頭大小,例:柳丁1顆、葡萄8粒、荔枝6粒、香蕉半條、蘋果(小)1顆】
奶類 你攝取 全脂奶類食物 *0份。【1份=牛奶、羊奶240cc;優格210cc;1份全脂牛奶約等於1份五穀類+1份中脂肉;1份低脂牛奶約等於1份五穀類+1份低脂肉】
 你攝取 低脂奶類食物 *1份。
 你攝取 脫脂奶類食物 *0份。
肉、魚類 你攝取 低脂肉、魚類食物 *3份。【1份約一兩重或半個手掌大小,厚度約0.5cm】
 你攝取 中脂肉、魚類食物 *3份。
 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 *2份。
 你攝取 高脂肉、魚類食物 *0份。
油脂類 你攝取 油脂類食物 *5份。【1小匙(5cc);1份五穀類=1.5份油脂】
蛋白質 105 g醣類 203 g脂肪 82 g熱量 2000 卡
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