請您填入每日或每次所攝取各類食物的份量,可點選放大鏡查看份數說明。【概算以生食為主,熱量的變動會因為烹煮料理處理的不同而有所增減。】
五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 ![]() | 5份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
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蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 ![]() | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 ![]() | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
你攝取 高熱量豆類食物 ![]() | 0份。 | ||
水果類 | 你攝取 水果類食物 ![]() | 2份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物(全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類),共2至3份】 |
你攝取 低脂奶類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 脫脂奶類食物 ![]() | 0份。 | ||
肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 ![]() | 2份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物(低脂+中脂+高脂),共2至3份;高脂肉、魚類食物,因熱量太高,建議少量攝取】 |
你攝取 中脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 偏高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
你攝取 高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
油脂類 | 你攝取 油脂類食物 ![]() | 2份。 | 【油脂類食物,建議少量攝取】 |
蛋白質 | 49 g | 醣類 | 132 g | 脂肪 | 28 g | 熱量 | 995 卡 |
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五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 ![]() | 5份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
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蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 ![]() | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 ![]() | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
你攝取 高熱量豆類食物 ![]() | 0份。 | ||
水果類 | 你攝取 水果類食物 ![]() | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物(全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類),共2至3份】 |
你攝取 低脂奶類食物 ![]() | 2份。 | ||
你攝取 脫脂奶類食物 ![]() | 0份。 | ||
肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物(低脂+中脂+高脂),共2至3份;高脂肉、魚類食物,因熱量太高,建議少量攝取】 |
你攝取 中脂肉、魚類食物 ![]() | 2份。 | ||
你攝取 偏高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
你攝取 高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
油脂類 | 你攝取 油脂類食物 ![]() | 2份。 | 【油脂類食物,建議少量攝取】 |
蛋白質 | 57 g | 醣類 | 159 g | 脂肪 | 34 g | 熱量 | 1195 卡 |
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五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 ![]() | 7份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
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蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 ![]() | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
你攝取 高熱量豆類食物 ![]() | 1份。 | ||
水果類 | 你攝取 水果類食物 ![]() | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物(全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類),共2至3份】 |
你攝取 低脂奶類食物 ![]() | 2份。 | ||
你攝取 脫脂奶類食物 ![]() | 0份。 | ||
肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物(低脂+中脂+高脂),共2至3份;高脂肉、魚類食物,因熱量太高,建議少量攝取】 |
你攝取 中脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 偏高脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
油脂類 | 你攝取 油脂類食物 ![]() | 2份。 | 【油脂類食物,建議少量攝取】 |
蛋白質 | 61 g | 醣類 | 189 g | 脂肪 | 39 g | 熱量 | 1400 卡 |
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五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 ![]() | 8份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
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蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 ![]() | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
你攝取 高熱量豆類食物 ![]() | 1份。 | ||
水果類 | 你攝取 水果類食物 ![]() | 4份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 ![]() | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物(全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類),共2至3份】 |
你攝取 低脂奶類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 脫脂奶類食物 ![]() | 0份。 | ||
肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物(低脂+中脂+高脂),共2至3份;高脂肉、魚類食物,因熱量太高,建議少量攝取】 |
你攝取 中脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 偏高脂肉、魚類食物 ![]() | 2份。 | ||
你攝取 高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
油脂類 | 你攝取 油脂類食物 ![]() | 2份。 | 【油脂類食物,建議少量攝取】 |
蛋白質 | 63 g | 醣類 | 219 g | 脂肪 | 50 g | 熱量 | 1625 卡 |
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五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 ![]() | 10份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
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蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 ![]() | 4份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
你攝取 高熱量豆類食物 ![]() | 1份。 | ||
水果類 | 你攝取 水果類食物 ![]() | 4份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 ![]() | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物(全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類),共2至3份】 |
你攝取 低脂奶類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 脫脂奶類食物 ![]() | 0份。 | ||
肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物(低脂+中脂+高脂),共2至3份;高脂肉、魚類食物,因熱量太高,建議少量攝取】 |
你攝取 中脂肉、魚類食物 ![]() | 1份。 | ||
你攝取 偏高脂肉、魚類食物 ![]() | 2份。 | ||
你攝取 高脂肉、魚類食物 ![]() | 0份。 | ||
油脂類 | 你攝取 油脂類食物 ![]() | 2份。 | 【油脂類食物,建議少量攝取】 |
蛋白質 | 68 g | 醣類 | 254 g | 脂肪 | 50 g | 熱量 | 1790 卡 |
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