HOME 請您填入每日或每次所攝取各類食物的份量，可點選放大鏡查看份數說明。【概算以生食為主，熱量的變動會因為烹煮料理處理的不同而有所增減。】
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物  | 5份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 你攝取 高熱量豆類食物 | 0份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 2份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物（全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類），共2至3份】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 2份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物（低脂+中脂+高脂），共2至3份；高脂肉、魚類食物，因熱量太高，建議少量攝取】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【油脂類食物，建議少量攝取】 |
| 蛋白質 | 49 g | 醣類 | 132 g | 脂肪 | 28 g | 熱量 | 995 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 5份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 你攝取 高熱量豆類食物 | 0份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物（全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類），共2至3份】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物（低脂+中脂+高脂），共2至3份；高脂肉、魚類食物，因熱量太高，建議少量攝取】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【油脂類食物，建議少量攝取】 |
| 蛋白質 | 57 g | 醣類 | 159 g | 脂肪 | 34 g | 熱量 | 1195 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 7份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 你攝取 高熱量豆類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物（全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類），共2至3份】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物（低脂+中脂+高脂），共2至3份；高脂肉、魚類食物，因熱量太高，建議少量攝取】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【油脂類食物，建議少量攝取】 |
| 蛋白質 | 61 g | 醣類 | 189 g | 脂肪 | 39 g | 熱量 | 1400 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 8份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 3份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 你攝取 高熱量豆類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 4份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物（全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類），共2至3份】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物（低脂+中脂+高脂），共2至3份；高脂肉、魚類食物，因熱量太高，建議少量攝取】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【油脂類食物，建議少量攝取】 |
| 蛋白質 | 63 g | 醣類 | 219 g | 脂肪 | 50 g | 熱量 | 1625 卡 |
|---|
| 五穀根莖類 | 你攝取 五穀根莖類食物 | 10份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取榖類食物6至11份】 |
|---|---|---|---|
| 蔬菜類 | 你攝取 蔬菜類食物 | 4份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 豆類 | 你攝取 低熱量豆類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取蔬菜類+低熱量豆類+高熱量豆類食物共3至5份】 |
| 你攝取 高熱量豆類食物 | 1份。 | ||
| 水果類 | 你攝取 水果類食物 | 4份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取水果類食物2至4份】 |
| 奶類 | 你攝取 全脂奶類食物 | 1份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取奶類食物（全脂奶類+低脂奶類+脫脂奶類），共2至3份】 |
| 你攝取 低脂奶類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 脫脂奶類食物 | 0份。 | ||
| 肉、魚類 | 你攝取 低脂肉、魚類食物 | 0份。 | 【衛生署建議每日均衡飲食應攝取肉、魚類食物（低脂+中脂+高脂），共2至3份；高脂肉、魚類食物，因熱量太高，建議少量攝取】 |
| 你攝取 中脂肉、魚類食物 | 1份。 | ||
| 你攝取 偏高脂肉、魚類食物 | 2份。 | ||
| 你攝取 高脂肉、魚類食物 | 0份。 | ||
| 油脂類 | 你攝取 油脂類食物 | 2份。 | 【油脂類食物，建議少量攝取】 |
| 蛋白質 | 68 g | 醣類 | 254 g | 脂肪 | 50 g | 熱量 | 1790 卡 |
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