疾病類別: | 家庭醫學科 |
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疾病名稱: | 運動的重要性 |
在現代文明病中,高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症等,皆與飲食不均衡、生活不規律、缺乏運動有密切的關係,這其中尤其以運動為最自然、不花錢又能隨時隨地施行的好方法,只要選擇適合自己的運動項目、適當的時間及地點,再加上持之以恆,對於各種文明病及身體健康方面是有絕對正面的效果。
每個人根據個別差異性有適合的運動項目,在運動種類方面可大致區分為彈性運動、心肺強化運動、維持身材運動、體力增加運動及鬆弛運動,運動的方式盡量以越多肌肉參與越好,多樣性的運動比單一性的運動來的好,也有較佳的運動效果;另外運動程度以遵守「333」為原則,也就是運動至少30分鐘,每周至少3天,讓心跳每分鐘達到130下。
運動的好處其實是相當廣泛的,茲將各種好處列出供作參考:
1.減少肌肉萎縮
2.減緩骨質疏鬆
3.增加心肺容量
4.降低血中膽固醇
5.強化心臟肌肉功能
6.增加心臟耐受力
7.增力心臟最大血液輸出量
8.增強體內免疫力
9.減緩智力退化速度
10.增強身體的持續力
11.增強脂肪代謝使體型健美
12.降低血壓
13.降低血糖
14.減緩動脈硬化速度
15.減低心肌缺氧再發率
16.減輕女性經前症候群症狀
17.降低癌症發生率
18.有效減肥
有以上所說得知,運動對人體是相當重要的,但最重要的是選擇適合自己的能力、體力,持之以恆,使它成為生活習慣的一部份,才是最佳的保健之道。
kenkon健康網
2009/07/08
每個人根據個別差異性有適合的運動項目,在運動種類方面可大致區分為彈性運動、心肺強化運動、維持身材運動、體力增加運動及鬆弛運動,運動的方式盡量以越多肌肉參與越好,多樣性的運動比單一性的運動來的好,也有較佳的運動效果;另外運動程度以遵守「333」為原則,也就是運動至少30分鐘,每周至少3天,讓心跳每分鐘達到130下。
運動的好處其實是相當廣泛的,茲將各種好處列出供作參考:
1.減少肌肉萎縮
2.減緩骨質疏鬆
3.增加心肺容量
4.降低血中膽固醇
5.強化心臟肌肉功能
6.增加心臟耐受力
7.增力心臟最大血液輸出量
8.增強體內免疫力
9.減緩智力退化速度
10.增強身體的持續力
11.增強脂肪代謝使體型健美
12.降低血壓
13.降低血糖
14.減緩動脈硬化速度
15.減低心肌缺氧再發率
16.減輕女性經前症候群症狀
17.降低癌症發生率
18.有效減肥
有以上所說得知,運動對人體是相當重要的,但最重要的是選擇適合自己的能力、體力,持之以恆,使它成為生活習慣的一部份,才是最佳的保健之道。
kenkon健康網
2009/07/08