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| 疾病類別： | 家庭醫學科 |
|---|---|
| 疾病名稱： | 如何有效對抗自由基 |
自由基是一個耳熟能詳的名詞，到底自由基是什麼？又有什麼的影響效果以及如何防護？才是對認識自由基的重點。 我們都知道自由基過多的話，會對人體產生不利的影響，而自由基的產生最主要是體內進行氧化代謝的過程中產生的物質，它是一種不穩定的原子、分子或離子的型態，由於不穩定以及極活潑的特性，很容易與體內的細胞組織產生化學反應，使其失去正常功能或破壞了正常構造，造成細胞組織的損害、基因的突變引起各種疾病，甚至癌症。
造成自由基過多的原因大多是由日常生活的不正常，例如：緊張忙碌的生活、抽煙、喝酒、吃進過多的肉類、油炸食物、電磁波的傷害、紫外線的過度照射、情緒壓力的緊繃、熬夜或藥物的影響等。
如何預防及減少自由基的產生，可以由幾個方面著手：
1.生活要規律、飲食正常、適當運動、戒煙酒、避免油炸類食物。
2.多攝取深綠色食物及全穀類、豆類，因為裡面富含維他命A、C、E及胡蘿蔔素及多種微量元素，可以有抗氧化效果及增加抗自由基酵素的活性。
3.可以補充抗自由基酵素，例如：SOD-GSH可以使自由基快速消除。
4.適當舒解壓力、正面思考、保持心情愉悅。
5.不亂服藥物，以免增加身體的負擔以及新陳代謝的過度負荷而造成自由基的產生。
6.減少紫外線、輻射線、電磁波的干擾。
7.另外有些研究顯示，攝取綠茶、銀杏也能有效清除自由基。
kenkon健康網
2009/07/17
造成自由基過多的原因大多是由日常生活的不正常，例如：緊張忙碌的生活、抽煙、喝酒、吃進過多的肉類、油炸食物、電磁波的傷害、紫外線的過度照射、情緒壓力的緊繃、熬夜或藥物的影響等。
如何預防及減少自由基的產生，可以由幾個方面著手：
1.生活要規律、飲食正常、適當運動、戒煙酒、避免油炸類食物。
2.多攝取深綠色食物及全穀類、豆類，因為裡面富含維他命A、C、E及胡蘿蔔素及多種微量元素，可以有抗氧化效果及增加抗自由基酵素的活性。
3.可以補充抗自由基酵素，例如：SOD-GSH可以使自由基快速消除。
4.適當舒解壓力、正面思考、保持心情愉悅。
5.不亂服藥物，以免增加身體的負擔以及新陳代謝的過度負荷而造成自由基的產生。
6.減少紫外線、輻射線、電磁波的干擾。
7.另外有些研究顯示，攝取綠茶、銀杏也能有效清除自由基。
kenkon健康網
2009/07/17
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