疾病類別: | 食品營養科 |
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疾病名稱: | 認識菸鹼酸(Vit B3) |
菸鹼酸是一種水溶性維生素,也可以稱為維生素B3,它經過高溫處理後不會被破壞掉,維生素B3除了從食物中攝取之外,也能透由必需胺基酸之一的色胺酸在人體中自行合成。 菸鹼酸是人體的必須維生素之一,最主要的功用是可以維持神經系統的穩定,使消化系統有建全的功能、加速血液循環及保持肌膚的健康。若缺乏的話,容易有嘴唇乾裂、舌頭粗糙疼痛,在皮膚上引起皮膚的粗燥發炎,在神經的部份則容易引起精神緊繃、疲倦,嚴重的病患甚至出現癩皮病或引起腦神經傷害造成癡呆,所以菸鹼酸在人體中扮演著重要的角色,而維持體內生化平衡方面也不可或缺。
菸鹼酸主要的食物來源有動物的肝臟、瘦肉、魚、牛奶、蛋等,另外在糙米、胚芽米、麥芽、香菇、酵母菌等也都含有豐富的菸鹼酸。對於菸鹼酸的需求量各個年齡不同,以成年人來說需求量約12-20mg,越小的小孩相對需求量較低,而懷孕期或哺乳期可以多增加2-3mg的菸鹼酸。要有正常的生理功能,一定要由充足均衡的飲食中攝取,過與不及對身體都有不良的影響。
kenkon健康網
2009/02/11
菸鹼酸主要的食物來源有動物的肝臟、瘦肉、魚、牛奶、蛋等,另外在糙米、胚芽米、麥芽、香菇、酵母菌等也都含有豐富的菸鹼酸。對於菸鹼酸的需求量各個年齡不同,以成年人來說需求量約12-20mg,越小的小孩相對需求量較低,而懷孕期或哺乳期可以多增加2-3mg的菸鹼酸。要有正常的生理功能,一定要由充足均衡的飲食中攝取,過與不及對身體都有不良的影響。
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2009/02/11