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我們都知道肥胖的人弊多於利，但這句話適用於小孩嗎？我們經常會看到一個胖嘟嘟的小孩非常可愛，但他的健康情形我們清楚嗎？那麼我們就針對這個問題做一認識。根據調查顯示，國中小學生約有15-20%的人體重超過同年齡百分之20以上，隨著肥胖而來的文明病也逐漸侵蝕到此年輕的一代，影響了他們的健康及生命，不只是生理的疾病，同時還影響心理的發展及學習方面的困擾。  肥胖確實讓許多小孩及大人傷透腦筋，若不適時的加以控制處理，長大以後注定會與肥胖結緣，這時想要恢復苗條身材其困難度是相當高的。要控制小兒肥胖最主要是從飲食控制及日常生活方面注意，為了要擺脫小兒肥胖並兼顧到正常生長發育，做家長的就必須隔外用心而與小孩一起努力。

控制小兒肥胖有哪些注意事項呢？就分成飲食及運動方面供大家參考，以使小孩的體重維持在正常範圍同時也能兼顧他的身體健康：  

【兒童飲食減肥要項】  
1.控制小胖子每日攝入的熱量在1.2-1.5仟卡之間。  
2.在每日三餐中，食品選擇應多樣化，主食以米、麥為主，副食品則以瘦肉、蛋、魚、豆類及糖份較低的蔬菜、水果為主；避免選擇過多高糖、高脂肪的食物。  
3.限制或減少孩子吃零食的次數，如糖果、巧克力、蛋糕、餅乾等。  
4.高熱量的速食及油炸食物，嚴格禁吃，如漢堡、可樂、汽水、薯條、炸雞、雞塊等。  
5.儘量少吃含脂肪過多的食物，如肥肉、奶油、花生、核桃、瓜子等。
6.烹調中少用奶油、豬油、沙拉醬等。  
7.給孩子豐盛的早餐，因為早餐吃得好可止餓，幫助一天食慾的控制；晚餐後活動最少，則只需提供清淡食物，以免熱量、脂肪積聚，不利減重。  
8.避免吃高糖份的甜食、點心，尤其不可以在飯後餐餐有甜食點心，最好只在假日供應甜食。  
9.改掉孩子看電視吃零食及隨時有零食可吃的習慣，而且最好家中不要購買過多的零食，使其有想吃的慾望。  
10.口渴時，鼓勵孩子多喝白開水或新鮮果汁，少喝沙士、可樂、汽水等。  
11.為了早日使孩子減重成功，全家人可以配合計劃進行益於健康的飲食，使肥胖兒童不會感到與眾不同或受到排斥，而產生心理障礙。
12.適度灌輸孩子減肥觀念，並教導其均衡等正確飲食習慣，使孩子能自動自發在飲食上控制體重。  

【兒童運動減肥要項】  
1.培養孩子多從事戶外運動，以鍛鍊體魄，可以幫助消除體內過多的脂肪與熱量，如打排球、籃球、桌球、跑步、游泳、跳舞、跳繩、騎單車等。  
2.每天運動時間最好能達1小時左右，效果較好。  
3.肥胖兒童的運動時間可以多安排在下午，因為下午比上午運動消耗能量更多。  
4.假日時，多帶領孩子外出郊遊、爬山、看球賽等活動。  
5.訓練孩子多走路上下學、爬樓梯等，使其無形中增加運動量。  
6.保持正常規律的生活作息。
7.避免孩子觀看太多的電視，因為看電視會減少其體力的勞動。  
8.運動可以有效達到減肥，但也不可以過度，應使飲食、運動、休息三力而互相平衡，才不會危害孩童的健康。  
9.寒暑假期中是孩童最易發胖的時機，此時應評定生活作息表或多參與各式戶外活動。  
10.不要自行以藥物來幫助兒童進行減肥。  
11.督促孩子遵守減肥計劃。  

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2008/10/06