HOME | 發佈日期： | 2014-07-29 |
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| 消息標題： | 擺脫肥胖更年輕 |
美鳳發現最近體重直線上升，面對原本身材日漸走樣，總覺得彷彿一下就老了10歲。朋友說：到了中年就該胖啊！美鳳不願自己看起來臃腫，卻又看到朋友花錢減肥沒有效果，更年期減肥有這麼難嗎？怎樣才能維持標準身材呢？
『更年期體重標準與肥胖原因』
活動與熱量消耗減少，營養過量加上代謝率降低，脂肪變容易堆積，因此更年期後的婦女常見腰圍增加，形成中廣身材。肥胖有害健康，是許多慢性疾病的根源，然而怎樣算是胖呢？學界常用身體質量指數BMI（Body Mass Index）作為體重標準依據。
身體質量指數BMI（Body Mass Index）＝ 體重（公斤）/ 身高（公尺）2
『更年期控制體重的原則』
1 調整飲食
●建議妳以均衡飲食型態為主；早上吃得好、中午吃得飽、晚餐吃得少。
●妳也可以依據自己生活習性與步調，來安排進餐時間；不要讓自己處在過度飢餓狀況，讓熱量吸收更多。
●避免高油、高糖，多攝食高纖食物可以減少飢餓感。
●改變一下進食習慣，增加咀嚼動作來消耗熱量。
●多喝水可幫助清洗體內廢物。
●減肥時期也要注意鈣質攝取，以防止骨質流失的情形。
2 動態生活
運動可以減少熱量囤積，最好養成每週3～5次，每次30～50分鐘的規律運動。妳也可以隨身運動來累積運動時間，例如走一段路替代乘車；上樓以爬樓梯取代電梯；一邊看電視一邊做運動，建立動態生活消耗多餘熱量。
3 持之以恆
下定決心，減重才能持續！配合飲食調整與動態生活，將減重初期目標設定在原先體重的5％，用15天減1公斤的速度，這樣一個月就可以看到效果呢！
『更年期體重標準與肥胖原因』
活動與熱量消耗減少，營養過量加上代謝率降低，脂肪變容易堆積，因此更年期後的婦女常見腰圍增加，形成中廣身材。肥胖有害健康，是許多慢性疾病的根源，然而怎樣算是胖呢？學界常用身體質量指數BMI（Body Mass Index）作為體重標準依據。
身體質量指數BMI（Body Mass Index）＝ 體重（公斤）/ 身高（公尺）2
『更年期控制體重的原則』
1 調整飲食
●建議妳以均衡飲食型態為主；早上吃得好、中午吃得飽、晚餐吃得少。
●妳也可以依據自己生活習性與步調，來安排進餐時間；不要讓自己處在過度飢餓狀況，讓熱量吸收更多。
●避免高油、高糖，多攝食高纖食物可以減少飢餓感。
●改變一下進食習慣，增加咀嚼動作來消耗熱量。
●多喝水可幫助清洗體內廢物。
●減肥時期也要注意鈣質攝取，以防止骨質流失的情形。
2 動態生活
運動可以減少熱量囤積，最好養成每週3～5次，每次30～50分鐘的規律運動。妳也可以隨身運動來累積運動時間，例如走一段路替代乘車；上樓以爬樓梯取代電梯；一邊看電視一邊做運動，建立動態生活消耗多餘熱量。
3 持之以恆
下定決心，減重才能持續！配合飲食調整與動態生活，將減重初期目標設定在原先體重的5％，用15天減1公斤的速度，這樣一個月就可以看到效果呢！
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