HOME | 發佈日期： | 2016-01-06 |
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| 消息標題： | 減輕打呼的方法 |
網路上提供會打呼的人可以嘗試這些自然方法來減輕睡眠時打鼾，真的有效果嗎？方法一：側睡可以解決打呼的問題。方法二：體重加重後才開始打呼的人，可以透過減重的方式來幫助。方法三：避免喝酒。
打呼的聲音來自於睡覺時上呼道的軟組織震動所產生。有習慣性打呼的人頗多，研究調查30-60歲的一般族群，男性約44%的人會有，而女性也達到28%。至於偶而打呼，幾乎是每個人都有可能碰到的情形。
會造成打呼的原因，主要是會影響圍繞在上呼吸道周圍的組織增大(如：鼻道、懸甕垂、軟顎、舌頭與扁桃腺組織等)，致使上呼道變得較為狹窄所致。因此可以改善上呼吸道狹窄的做為，就有可能降低打呼的狀況：
一、側睡：的確有些醫學研究認為採用側睡姿勢，可以降低打呼的時間長度與打呼嚴重度，但也有些研究認為效果不佳。
二、減重：研究的結論是肥胖又會打呼的人，如果採用減重措施，大部分的人是可以改善打呼的頻率的。
三、避免喝酒：一般認為酒精會暫時性降低咽喉擴張肌肉的張力，以致上呼道變得較為狹窄而增加打呼的情形。雖然沒有臨床試驗或觀察性研究評估睡前喝酒對打呼的影響，不過一般仍建議打呼者，至少睡覺前幾個小時避免飲酒，對改善打呼情形是有幫助的。
資料來源：衛生福利部國民健康署 臺大醫院家庭醫學部劉文俊醫師
打呼的聲音來自於睡覺時上呼道的軟組織震動所產生。有習慣性打呼的人頗多，研究調查30-60歲的一般族群，男性約44%的人會有，而女性也達到28%。至於偶而打呼，幾乎是每個人都有可能碰到的情形。
會造成打呼的原因，主要是會影響圍繞在上呼吸道周圍的組織增大(如：鼻道、懸甕垂、軟顎、舌頭與扁桃腺組織等)，致使上呼道變得較為狹窄所致。因此可以改善上呼吸道狹窄的做為，就有可能降低打呼的狀況：
一、側睡：的確有些醫學研究認為採用側睡姿勢，可以降低打呼的時間長度與打呼嚴重度，但也有些研究認為效果不佳。
二、減重：研究的結論是肥胖又會打呼的人，如果採用減重措施，大部分的人是可以改善打呼的頻率的。
三、避免喝酒：一般認為酒精會暫時性降低咽喉擴張肌肉的張力，以致上呼道變得較為狹窄而增加打呼的情形。雖然沒有臨床試驗或觀察性研究評估睡前喝酒對打呼的影響，不過一般仍建議打呼者，至少睡覺前幾個小時避免飲酒，對改善打呼情形是有幫助的。
資料來源：衛生福利部國民健康署 臺大醫院家庭醫學部劉文俊醫師
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