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減重的目標與方法
我的減重計劃
設定合理的目標
擬定適合您的飲食治療內容
培養固定的運動習慣
行為改變的決心
藥物治療介紹
設定合理的目標： 在開始決定減重之前，你必須先了解一件事：你真的過重了嗎？還是只是你對自己的印象、感受或自我形象的要求，讓你覺得如果能瘦一點更好，過胖固然不利於身體健康及個人形象，但實際上許多開始減重的年輕女子，其實一點也不胖，有的是骨架的關係，有人身材較豐腴，所以對於所有期待體重能夠減輕一點的人而言，我們必須先了解，應該開始在做什麼事，是減重還是控制體重在一個合理的範圍。 其實每一個自己就可以開始做，就像事前的作戰計劃，我們稱之為減重的計劃，本網的工具可以協助你來訂定這個計劃。 首先你必須了解你的BMI值是多少，BMI值可在身體評估的單元由電腦幫你計算，這個體重除以身體平方的值約略代表著，在一定身體表面積上的重量，當數值愈高時代表身體每單位面積載重量愈大，反之則相反。一般介定在18.5-24之間為正常值，當BMI大於24時，可以說是有點過重了，如果大於30就是中度肥胖，如果大於35則是重度肥胖，如果你的BMI值明明很正常，而你自己仍覺得太胖，那是自己希望能更瘦一點更好，而跟醫學上肥胖沒有關聯，這點需要特別注意，當然還有其它的評量工具，如：腰圍、臀圍、體脂肪、理想體重等都可作為參考。 再來是你想瘦多少公斤、要多久瘦下來，記得如果你的BMI值已落在正常值的範圍之內，不要瘦過頭了，反而是不健康的表現，再來很多人有許多不切實際的想法，最好一個月瘦5公斤，二個月瘦10公斤，而我們只能很實際的告訴你，在很好的努力之下，對身體又不會造成太大的負擔，目標是希望每個禮拜能減輕0.5公斤，要回復到現實的考量，如何慢慢瘦下去而且保持不胖回去比較重要，畢竟你的人生還久，不要為了趕快瘦下來，而使身體受到永久的傷害。 讓身體瘦下來的方式只有三種，沒有例外：一是減少熱量的攝取、二是增加基礎的代謝速率、三是增加消耗，不管是你自己定的方式或是靠藥物都是經由這三種其中一種方式來進行，而且緩慢的進行，如果能在幾小時之內減輕體重或腰圍、臀圍，不是排水就是促進肌肉收縮而己，這樣不需幾小時到一天的時間，休息一天、多喝一點水，馬上又變回原來的樣子，一點幫忙也沒有，所以減肥沒有速成的，減重是一種生活飲食習慣的培養及改變切記。 不要被錯誤的知識給蒙蔽，到處都有人告訴你可以快速減肥的方法，但是你已經吃進去的不會自動不見，已經存在你的身體一部份的脂肪不會平白無故的消失，這是質量不滅的真理，所以減肥沒有捷徑，但是努力及改變一定會有收獲，因為消耗掉的脂肪若沒有供給則不會自動回復，只差你用如何的方式減得健康，常聽有人說減肥不宜運動，因為運動只會讓肌肉增加，因為增加肌肉不好看，基本上這也是錯誤的，如果靠減少熱量攝取使身體瘦下來又不運動的話，身體會損耗許多蛋白質，尤其是肌肉，當你任何時候多進食一點，身體補回去的卻是脂肪，也就是說減肥減掉肌肉，復胖成脂肪堆積，不但造成下次更難減成功，而且脂肪堆積也讓身體產生一連串問題，不過話說回來也不是一直做運動減肥就能成功，如何吃的熱量少又營養不缺乏，如何運動適度，消耗掉進食的卡路里，本網站各個單元都會幫助你。 （請繼續看我的減重計劃各個單元）
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